Nuo ko pradedamas elektroninių parduotuvių kūrimas?

Online shopŠiuolaikinis gyvenimo tempas ir internetas atvėrė neribotas galimybes kurti verslą skubantiems vartotojams. Taip atsirado ir elektroniniu parduotuviu kurimas. Ši sritis nuolat populiarėja ir tobulėja, todėl jei vis dar abejojama nauda, kurią gauname perkėlę pardavimus į internetą, tai verta pagalvoti apie privalumus, kuriuos suteikia toks prekybos modelis.

Daugelis iš mūsų taip įpratome naudotis internetu, kad net nepastebėjome, kaip daugelį darbų pradėjome atlikinėti jo dėka. Jeigu kažkada atrodė neįmanoma apsipirkti neišėjus iš namų, tai dabar virtuali erdvė tapo puikia vieta tai padaryti greitai ir dažniausiai pigiau, nei įprastose parduotuvėse. Įvairios prekės ir paslaugos parduodamos tokiu būdu pelnė pirkėjų palankumą, todėl ir klesti internetinės parduotuvės.

Visi žinome, kad norint įsteigti parduotuvę reikia turėti pakankamai lėšų ir žinių tam padaryti. Jeigu žinios norint sukurti verslą įgyjamos pakankamai greitai, tai su pinigais, jei jų neturima daug, yra sudėtingiau. Net ir ne itin palankiose situacijose galime rasti sprendimą. Šiuo metu elektroniniu parduotuviu kurimas kainuoja pigiai, todėl tai puiki verslo pradžia neturint didelių pradinių investicijų.

Nuo ko pradedamas šis procesas? Pirmiausia, reikia turėti gerą idėją. Pradėkite nuo rinkos ir konkurentų analizės. Jei randate keliasdešimt drabužių parduotuvių, kurios prekiauja drabužiais, tai vargu ar bus itin sėkminga investicija į tokios parduotuvės steigimą. Galima imtis ir panašios veiklos, tačiau reikėtų turėti, pavyzdžiui, išskirtinį asortimentą arba pirkėjus vilioti žemomis kainomis. Po analizės jūs matysite, ką daryti, kad interneto parduotuvė pranoktų esamus konkurentus.

Nusprendus patiems imtis kūrimo darbų teks susidurti su žinių trūkumu. Vis dėl to, jei neturima įgūdžių, tai vertėtų tokius darbus patikėti tiems, kurie tuo užsiima. Sukurti paprastą elektroninę parduotuvę kainuos nuo kelių šimtų litų, taigi tai nėra tokia jau ir brangi paslauga. Svarbu, kad būtų užtikrinta gera kokybė, nes tai juk darbo dalis. Užsukę į elektroninę parduotuvę klientai nori rasti tvarkingai esančią informaciją ir patogią pirkimo formą. Jeigu tai sugebėsite užtikrinti, tai galima sakyti, kad pusė darbo jau yra atlikta. Taip pat nepamirškime ir geros reikiamoje vietoje esančios reklamos, kuri padės pritraukti pirkėjus.

Elektroninė prekyba klesti ne vienerius metus. Šis procesas ne tik, kad ne mažės, bet – didės. Kiekvienais metais turėsime vis daugiau prekybos modelių perkeltų į virtualią erdvę. Svarbu sudaryti palankias sąlygas tokiam verslui plėtotis ir tuomet sėkmė tikrai neapleis.

Koks turi būti web dizainas?

web designNiekam ne paslaptis, kad daugelio iš mūsų dėmesį patraukia spalvos, grafika, vaizdai. Internete konkurencija auga ne su lig kiekvienais metais, o kasdien, todėl norint pritraukti kuo daugiau lankytojų tenka imtis įvairių būdų. Vienas iš svarbiausių – web dizainas.

Jis turi būti ne tik gražus, bet ir praktiškas. Žinoma, kad daugelis atsakys, jog būtent jis ir yra svetainės išvaizda, kuri privalo būti patraukli lankytojui. To nepakanka, nes tai nėra tik ryškios ar pastelinės spalvos, kurios dera su esama tekstine informacija ar tinklapio veikla. Verta žinoti, kad interneto svetainės dizainas tiesiogiai susijęs su tekstu, jo formavimu, tinkamu pateikimu, stiliaus buvimu, valdymu ir pan.

Kuriant web dizainą būtina išsiaiškinti kokio tikimasi galutinio rezultato. Žinoma, kad prieš imantis darbų aptariama kaina, darbų atlikimo terminai, tačiau to nepakanka. Reikia susidaryti viziją, kaip turi atrodyti vystomas projektas. Svarbu žinoti ir tai, kad viskas tarpusavyje turi derėti, pavyzdžiui, prekės ženklas ar turimos vizitinės kortelės turi turėti panašumų su kuriamu dizainu. Tai gali būti simboliai ar spalvos. Taigi, vykdoma veikla ir web dizainas privalo derėti.

Ar žinote, kokį įvaizdį norite sukurti? Tai ne mažiau svarbu, todėl reikia gerai apsvarstyti, kas tinka jūsų atveju. Pavyzdžiui, kuriamas dizainas rimtai verslo organizacijai, o atsivertus interneto svetainę pamatome ryškių spalvų ir neaiškių geometrinių formų derinius, kurie nedera su vykdoma veikla. Toks kuriamas įvaizdis nesužavės, nes čia reikia kurti rimtą ir solidų dizainą. Tiks kokybiški tekstai, naudinga informacija bei ramios spalvos. Dažnai į svetainę dedamos ir nuotraukos. Kuo jos kokybiškesnės ir tinančios pagal vykdomą veiklą, tuo geriau.

Koks dar turi būti dizainas skirtas web projektui? Nors jau buvo išvardinta pakankamai svarbiausių kriterijų, tačiau vienas nepaminėtas. Kiekvienas atsivertęs svetainę nori pamatyti ne tik naudingą jam informaciją ar malonias asociacijas sukeliantį estetinį vaizdą. Svarbu ir patogi navigacija. Tuo reikia pasirūpinti iš karto, nes kiekvienas lankytojas tik apsilankęs svetainėje tikisi, kad joje ras greitai ir patogiai viską, ko tik reikia.

Gražiai ir tinkamai sukurtas dizainas yra galinga priemonė. Šiuo metu internete yra labai daug svetainių, todėl pritraukti daugiau lankytojų darosi vis sudėtingiau. Gerai sukurtas web dizaino stilius gali padėti pasiekti reikiamą tikslą. Tereikia pasirūpinti tuo, kad tai atliktų šios srities profesionalai. Jie tikrai išmano šią sritį geriau, nei bet kas kitas.

Nugaros Skausmas: „provokatorius“ – raumenų disbalansas

Nugaros skausmą pastaruoju metu  daugelis žmonių yra priversti priimti kaip neatsiejamą gyvenimo dalį, su kuria nori nenori tenka susitaikyti. Patys sau dažnai nusistatome ir diagnozę: amžius, ataugos, druskos, sukalkėjimas, stuburo išvarža… Žodžiu, neišvengiama ir nepagydoma. Tačiau Lietuvos sveikatos mokslų universiteto Medicinos akademijos (LSMU MA) dėstytojo, Kaune bei Vilniuje įsikūrusios Sveiko stuburo mokyklos konsultanto Vidmanto ZAVECKO teigimu, bent kiek geriau pažinus savo kūną bei įdėjus šiek tiek pastangų nugaros skausmas gali būti pamirštas visai.

Nugaros skausmas visų pirma  yra skirstomas į ūmų ir lėtinį. Ūmaus sprando, tarpumenčio ar strėnų „surakinimo“ priežastys gali būti įvairios – tai traumos, perkrovos. Pacientai dažnai skundžiasi, kad kažką nepatogiai kėlė, pasitempė ir tą pačią dieną
ar kitą rytą nugarą „surakino“, – pasakoja V. Zaveckas.
Pasak jo, žmonės neretai yra įsitikinę, kad žiemą nugarą „sukausto“ dėl peršalimo. Tačiau iš tiesų tai nėra tikroji priežastis nuo kurios atsiranda nugaros skausmas.
„Šiuo atveju peršalimo reikšmė pervertinama. Kaip žiemą dėvint šiltą striukę galima vis peršalti ir peršalti? Todėl pacientų klausiu: kur jūs peršalote, ar vienmarškinis lauke dirbote? Tikrasis peršalimas turi savo specifinius simptomus: šaltkrėtis, pakyla temperatūra“, – dėsto pašnekovas.
Daugeliui žmonių ūmų nugaros „surakinimą“ keičia silpniau jaučiamo, bet vis tiek labai nemalonaus nugaros skausmo periodai. Ir šis ratas nuolat sukasi.
Nugaros skausmas“ atsiranda dėl labai aiškios priežasties – raumenų disbalanso. Ką tai reiškia? Vieni žmogaus kūno raumenys nuolat yra pertempti, „veža“ visą krūvį, o kiti – atsipalaidavę. Dėl to susidaro disbalansas, sutrinka raumenų koordinacija ir rizika žmogui vėl pasitempti gerokai padidėja. Kartais pacientas sako, kad planavo, bet net nespėjo pasikeisti automobilio rato, o tik pasilenkė, ir stop – nugarą pervėrė ūmus, judesius kaustantis skausmas. Ir taip nuo panašaus judesio nutinka jau dešimt metų“, – savo darbo praktika dalijasi V. Zaveckas, pabrėždamas, kad nugaros skausmas dažnai „surakina“ ir visiškai nesant fizinio krūvio.

Tempimo pratimų nereikia pervertinti

Pastaruoju metu vis labiau populiarėja vadinamieji „tempimo“ pratimai – šio tipo pratimai demonstruojami rytmetinėse televizijos laidose, į jų užsiėmimus aktyviai kviečia sporto klubai. O ir patys žmonės įsitikinę, kad kai kankina nugaros skausmas „prasitampyti“ yra į naudą.

„Šiuo atveju yra vienas niuansas, kurio negalima pamiršti. Jeigu nuolat kartojami tik tempimo pratimai, bet nestiprinami gilieji raumenys, mes tik atpalaiduojame pertemptus raumenis, o nusilpusių raumenų nestipriname. Todėl disbalansas niekur nedingsta.
Mano manymu, įvairios fizinio aktyvumo kryptys pastaruoju metu „tempimą“ pernelyg išaukštino. Be abejo, atlikdamas tempimo pratimus žmogus efektą pajunta labai greitai. Bet reikia nepamiršti, kad nugaros skausmas ir skausmo priežastis – du skirtingi dalykai. Nugaros skausmo šaltinis yra pertemptas raumuo. Ar mes raumenį tempsime, ar masažuosime, ar taikysime akupunktūrą – visais šiais atvejais kuriam laikui skausmas atlėgs. Bet tikroji priežastis nuo kurios atsirado nugaros skausmai nebus pašalinta – „snaudžiantys“ pasyvūs raumenys nebus įtraukti į darbą, o skaudami, pertempti raumenys ir toliau dirbs „dviem etatais“, – vaizdžiai aiškina LSMU MA dėstytojas.

Juosmens skausmai: Geriausias juosmens „korsetas“ iš savų raumenų

Pasak V. Zavecko, stebina, kad dešimtmečiais nugaros skausmąkenčiantys pacientai nesupranta, atrodytų, paprasto dalyko – žmogaus kūne turi dirbti visi raumenys. Dažnai manoma, kad jei kankina nugaros skausmai, vadinasi, reikia stiprinti nugaros raumenis. Tačiau tai gali būti ir klaidingas įsitikinimas, netaisyklingai mankštinantis galite sau pakenkti, todėl mes rekomenduojame specializuotą stuburo mankštą.

„Norėdami padėti nugarai, žmonės mankštinasi stengdamiesi sustiprinti jos raumenis, tačiau iš tiesų daugiau dėmesio reikia skirti giliesiems pilvo raumenims, kurie įsijungę į darbą nuo nugaros turėtų nuimti dalį krūvio.
Neretai tenka išgirsti: „Reguliariai mankštinuosi, o nugarą vis tiek skauda.“ Vadinasi, žmogus daro klaidą, pasirinkdamas ne tuos pratimus ir visiems raumenims tolygiai nepaskirsto krūvio“, – neabejoja pašnekovas.
Nuo nugaros skausmo dažnai bandoma vaduotis įvairiais ortopedijos pramonės siūlomais korsetais, kurie tampriai apgaubia, sušildo bei prilaiko juosmens sritį ir taip pat nuo kurių mažėja juosmens skausmas. Tačiau patyręs kineziterapeutas įspėja: daroma didelė klaida, jei toks korsetas per dieną dėvimas ilgiau nei dvi valandas.
„Pacientai dažnai sako, kad su korsetu patogu dirbti darže, vairuoti automobilį, vaikščioti, tačiau iš tiesų, vaizdžiai tariant, tai meškos paslauga pačiam sau. Žmogus korsetą gali dėvėti visą parą vieninteliu atveju – jei šis korsetas iš paties žmogaus raumenų“, – neabejodamas teigia daktaras.

Nugaros skausmai ir amžius: Tikrąjį amžių lemia ne įrašas pase

Stuburas tik vienas

Kalbėdamas apie fizinio aktyvumo ryšį su stuburo sveikata, V. Zaveckas sako, kad stuburo net moderniais medicinos metodais, taip kaip peties ar kelio sąnario, nepakeisi – su tuo pačiu stuburu turime nugyventi visą gyvenimą, todėl juo rūpintis privalėtume labai atsakingai. Ir geriausias pagalbininkas šiuo atveju yra fizinis aktyvumas. „Deja, fizinis žmonių aktyvumas yra drastiškai sumažėjęs. Ne tik mieste, bet ir kaime žmonės vis dažniau dirba sėdimą darbą. Dėl to vis daugiau problemų kyla ir dėl stuburo sveikatos. „Pasaulinė Sveikatos Organizacija (PSO), norint išlaikyti sveiką kūną, rekomenduoja 30 min. per dieną žmogui judėti vidutiniu intensyvumu, iki lengvo išprakaitavimo. Tai gali būti paprastas ar šiaurietiškas ėjimas, plaukimas, važiavimas dviračiu, slidinėjimas. Daugeliui žmonių to užtenka, kad sveikata ir savijauta pagerėtų“, – pasakoja gydytojas.

Specializuota stuburo mankšta

Gydytojo teigimu, daliai žmonių reikia specializuotų judesių, kurie ištemptų susitraukusius, sustiprintų nusilpusius raumenis ir atkurtų tarpraumeninę koordinaciją, judesių valdymą toje kūno vietoje, kurioje nuolat jaučiamasnugaros skausmas, nes mokslo įrodyta, kad, jei nugaros skausmas jaučiamas ilgiau nei 3 mėn., tai jau yra lėtinis sveikatos sutrikimas, kurį būtina gydyti ne vien tik vaistais. „Stuburo sukalkėjimas, ataugos, druskos, amžius nėra priežastys, dėl kurių turėtų skaudėti. Juk yra žmonių, kuriuos ir sulaukusius 80–ties nugaros skausmai nekankina. O laikantis šios teorijos senatvėje nugaros skausmas turėtų atsirasti visiems. Ataugos – tai iš kaulų susiformavę dariniai. O kaulus judina raumenys. Nuo to, kaip raumenys kaulus judins, ir priklauso, ar atauga provokuos skausmą, ar ne“, – sudėtingą judėjimo mechanizmą paprastai aiškina V. Zaveckas. Pasak jo, atauga iš tiesų gali sukelti nugaros skausmą, kai ji kliudo nervą. Tačiau tai gana reti atvejai.

Rentgeno nuotrauka

„Ankstesniais laikais gydytojas paprastai pažiūrėdavo į stuburo rentgeno nuotrauką, į pacientą ir ištardavo neskundžiamą verdiktą: „Ko jūs norite? Jums 50 metų – garantinis laikotarpis baigėsi.“ Juk rentgeno nuotrauka nulemdavo viską.
Bet iš tikrųjų vienas to paties amžiaus žmogus gali būti lankstus, koordinuotų judesių, kitas – sukaustytas nugaros skausmo, nes didelės įtakos turi ne vien žmogaus prigimtis, bet ir jo gyvenimo būdas. Todėl pagal modernios medicinos koncepciją ir PSO rekomendacijas šiuo metu žmonės į sveikus ir ligotus skirstomi pagal jų pajėgumą, o ne pagal rentgeno nuotraukas ar gimimo datą.
Šiuo metu PSO jaunu laiko žmogų iki 44 metų amžiaus. Deja, Lietuvoje mus linkstama „nurašyti“ per anksti. Po 44-erių prasideda ne senatvė, o branda. 50-60 metų žmogus turi būti fiziškai aktyvus, nejausti skausmo, gyventi ir dirbti nepavargdamas ir turėti rezervų aktyviai ilsėtis“, – neabejodamas teigia V. Zaveckas.
Pasak jo, žmonės turi žinoti, kad su amžiumi atsirandantys stuburo pakitimai rentgeno nuotraukose neturi būti skausmo priežastis, nes kūno raumenų funkcija gyvenimo kokybei daro kur kas didesnę įtaką.

Spa procedūros nesprendžia nugaros skausmų

„Ilgus metus buvome įpratinti prie požiūrio, kad stuburo pakitimus reikia gydyti masažu, purvo voniomis. Todėl kilo didžiulis visuotinis nepasitenkinimas, kai ligonių kasos už šias procedūras liovėsi kompensuoti. Tačiau pažangiose Europos šalyse ir JAV tai nekompensuojama jau daugiau nei dvidešimt metų, nes pripažinta, kad masažas ir purvo vonios yra tik atpalaiduojančios, malonios SPA procedūros, neturinčios gydomojo poveikio. Tuo metu, kai jos atliekamos, juosmens skausmas ar visos nugaros skausmaskuriam laikui atlėgsta, nes atpalaiduojamas pertemptų raumenų tonusas. Tačiau jie neištempiami. Todėl sprendžiant ilgalaikę skausmo problemą netgi tempimo pratimai yra efektingesni už masažą ar purvo vonias“, – įsitikinęs kineziterapijos specialistas.
Jo pastebėjimu, antsvoris irgi yra labai blogai. Todėl kūno masės indeksą, apskaičiuojamą pagal nesudėtingą formulę, koreguoti yra būtina. Tačiau kartu V. Zaveckas atkreipia dėmesį ir į tai, kad nugaros skausmas gali varginti ir visiškai liesus žmones, nes jie neturi išvystytų raumenų. Ir būti atvirkščiai – storo žmogaus nugaros skausmas nekankina, nes po riebaliniu sluoksniu tebeturi anksčiau susiformavusius raumenis.
Nugaros skausmai kankina visus vienodai
Gydytojo pastebėjimu, šiuo metu nugaros skausmai vienodai kankina ir miestiečius, ir gyvenančius kaime.
„Kaimo žmonės dažnai mano, kad darbas darže yra puiki fizinio aktyvumo forma. Tačiau visą dieną dirbant susilenkus „kabliu“ vieni raumenys pertempiami, kiti visiškai atpalaiduoti, todėl jų disbalansas dar padidėja. O po tokio sunkaus darbo dažnas dar ir miega susirietęs į kamuoliuką. Todėl reikėtų visiškai nekreipti dėmesio į tai, kaip atrodysime, „ką žmonės pasakys“, bet darbuojantis darže periodiškai atlikti stuburo mankštą bent įtemptų raumenų tempimo pratimus“, – pataria V. Zaveckas.
Pažiūrėti kaip reikia taisyklingai dirbti kasdienius ar sodo darbus taip, kad neatsirastū nugaros skausmas galite  mūsų skiltyje video medžiaga.

Taisyklinga sėdėsena

Stuburo sveikatai kineziterapijos specialistas pabrėžia ir taisyklingos sėdėsenos svarbą, ypač dirbant kompiuteriu. Žmogus turi sėdėti 90 laipsnių kampu sulenkęs kelius ir alkūnes. Juosmuo privalo būti prispaustas prie kėdės atlošo, o ant stalo turi gulėti ne tik plaštakos, bet ir rankų dilbiai. „Baldų gamintojai šiuo atveju padarė meškos paslaugą, gamindami ištraukiamus staliukus kompiuterio klaviatūrai. Norėdamas matyti ir klaviatūrą, ir kompiuterio monitorių, žmogus priverstas nuolat „kinkuoti“ galvą. Jei tai vyksta visą darbo dieną, sprando ir galvos skausmai yra „užprogramuoti“. Todėl klaviatūrą ir monitorių reikia laikyti ant vieno žmogaus ūgiui pritaikyto aukščio darbastalio. Atstumas tarp klaviatūros ir monitoriaus turi būti mažas.

„Esu konsultavęs buhaltere dirbančią moterį, kuriai liovėsi penkerius metus varginę galvos ir nugaros skausmai, kai moteris įsirengė ergonomiškai pritaikytą darbo vietą“, – pasakoja medikas. Pasak jo, svarbus veiksnys stuburo sveikatai yra ir tinkamo čiužinio parinkimas. Čiužinys jokiu būdu neturi būti per kietas. Anksčiau buvo manoma, kad jei atsiranda nugaros skausmas reikia gulėti „ant lentos“. Tokiu pačiu būdu buvo bandoma koreguoti ir vaikų laikyseną. Tačiau reikia žinoti, kad žmogaus stuburas anatomiškai savaime yra šiek tiek išlinkęs ir jo „tiesinti“ tokiu drastišku būdu negalima.

Svarbiausia – neužsigulėti

Ką daryti, kai surakina ūmus nugaros skausmas? V. Zavecko teigimu, svarbiausia – neužsigulėti.

„Aišku, gydytojas išrašys nuskausminamųjų vaistų. Tačiau koks stiprus nugaros skausmas bebūtų, trys dienos yra  ilgiausias laikas, kiek galima pasyviai gulėti lovoje. Eiti, ropoti, šliaužti yra būtina. Priešingu atveju stuburo diskas liks  be maitinimo ir ims stingti. Stuburo diskų mityba vyksta difuziniu būdu, mat diskuose kraujotakos nėra. Žmogui  judant, viena stuburo disko pusė kaip kempinė susispaudžia ir medžiagos iš jo išteka, kita pusė atsipalaiduoja –  medžiagos įteka. Kai yra jaučiamas juosmens skausmas ir judėti nesinori, stuburo diskų mityba sutrinka ir nugara  pradeda sustingti.
Pagrindinė sąlyga jai atstatyti yra judėjimas, atliekamas įvairiomis fizinio aktyvumo formomis arba jei tai nepadeda –  specializuota stuburo mankšta su kineziterapeuto priežiūra. Tačiau tuo atveju, jeigu skausmas pereina ir į kojas,  būtina skubiai kreiptis į gydytoją, nes šio skausmo priežastis gali būti stuburo išvarža“, – įspėja kineziterapijos specialistas.

Stuburo išvarža – ne nuosprendis

Sąvoka „stuburo išvarža“ yra pernelyg mitologizuojama. 

Reikia žinoti, kad apie 65 proc. žmonių, vyresnių nei 35 m. amžiaus ir niekuo nesiskundžiančių, turi stuburo išvaržų. Kodėl vieniems kurie turi stuburo išvaržą skauda, o kitiems ne? Tai daugiausia lemia raumenų balansas arba disbalansas. Pagal naujausias medicinos mokslo rekomendacijas stuburo išvarža operuojama tik tuo atveju, jei dėl užspausto nervo skauda koją. Kitais atvejais padeda speciali stuburo mankšta. Be to, daliai žmonių išvaržos sugyja ir rezorbuojasi savaime, – pasakoja specialistas.

Siekiant išvengti nugaros skausmų jis pataria vengti rizikingų judesių, sunkaus svorio kėlimo. „Viską nuo žemės kelti reikėtų ne lenkiantis per juosmenį, bet nepatingėti pritūpti ir sulenkti kelius. Judėjimas, taisyklingai atliekami mankštos judesiai, optimalus kūno svoris – geriausias „vaistas“ mūsų stuburui ir apskritai sveikatai. O jeigu nugarą skauda ir tai trukdo judėti, reikia žinoti, kad tai – ne Dievo duota, o paties žmogaus savo elgesiu susiformuota būsena. Ir labai dažnai, nustačius skausmo priežastis, gali padėti specializuota stuburo mankšta su kvalifikuoto specialisto pagalba“, – neabejodamas teigia LSMU MA dėstytojas bei Sveiko stuburo mokyklos konsultantas V. Zaveckas.

Šaltinis: http://www.stuburomokykla.lt/DUK/stuburo-isvarza

Nespecifinio nugaros skausmo specifinės priežastys

Vidmantas Zaveckas

LSMU Medicinos akademija, VšĮ Sveiko stuburo mokykla

Spazmuoti nugaros raumenys – skausmo šaltinis, bet ne priežastis

Nugaros skausmas (lėtinis ar nespecifinis) , kuris nuolat kartojasi arba yra susijęs su fiziniu krūviu, blogina gyvenimo kokybę. Dažniausias toks nugaros skausmas atsiranda dėl – pertemptų, spazmuotų nugaros raumenų ( tipiškais atvejais). Raumenų spazmui mažinti, kai jus kankina lėtiniai nugaros skausmai yra daug įvairių metodikų. Pasyviausia nugaros raumenų atpalaidavimo priemonė – masažas, tačiau jis spazmą pašalina tik trumpam. Išlikus patogeneziniams veiksniams, viskas vėl atsinaujina ir raumenų spazmas kartojasi. Pacientai dažnai teigia nusivylę masažu kuris iš pradžių padėdavo, o ilgainiui – ne, nors procedūros ir dažnėdavo.
Lėtinio nespecifinio nugaros skausmo priežastys – sutrikusi liemens raumenų jėgų pusiausvyra (raumenų disbalansas)
Naujas požiūrio į lėtinio nugaros skausmo gydimą išskirtinis bruožas yra tas, jog pirmiausia būtina nustatyti, dėl kokių priežasčių atsiranda nugaros skausmai. Paprastai priežastys skirstomos į dvi grupes: traumines ir netraumines. Trauminės priežastys: skausmas atsiranda po patirtos traumos dėl nejudrumo lemiamų padarinių: raumenų atrofijos, koordinacijos susilpnėjimo, raumenų morfometrijos pokyčių (pvz. Miofibrilių sutrumpėjimo) ir kt. Netrauminės kilmės nugaros skausmą pirmiausia skatina sėdimas darbas, vadinamasis fotelinis gyvenimo būdas, kai žmogaus sėdėsena labai nepatogi arba netaisyklinga ir dėl to stuburas praranda fiziologinius linkius. Antroji priežastis – susilpnėjęs liemens giliųjų raumenų „korsetas”, kuris destabilizuoja patį stuburą, t.y. sumažina segmentinę slankstelių stabilizaciją.